熱中症と筋肉

これから暑い夏がやってきます☀️
年々　気温は上昇し
体温以上の気温も珍しくありません

熱中症に負けない対策って…❓❓

①水分補給(☕️)
②バランスの良い食事(🍽️)
③質の良い休息(💤)

この３点は基本中の基本です

忘れてならない　
今からできる身体の準備
それが　筋肉量Up

毎日のラジオ体操が
意外と効果的なんですよ❣️

身体の中でも　
多くの水分を蓄えているのが筋肉

大切な筋肉なのに
年齢と共に　
勝手に減ってしまいます😓

筋肉が少ないという事は
小ちゃなコップに非常水を蓄えているという事

できるなら　大きなコップにたっぷりとお水を蓄えておきたいですよね

身体の水が不足した時　筋肉に蓄えられている水分を使い　バランスを保っているんです

そんな筋肉
どうしたら増やせるのでしょう？

筋肉を鍛えると言うと
トレーニングやストレッチ

そんなの無理で〜す🤣
ってなりますよね

筋肉作りの基礎は
寝ている間に分泌する
成長ホルモン　がポイント

リラックスした深い眠りが大切なんです
寝ているうちに筋肉が作られる💪

その為
「休息」は大切なんです‼️

そして　筋肉にはバランス食
たんぱく質が重要です

筋肉量を減らさない為には
筋肉の元　たんぱく質💓

毎食20g前後の摂取が
理想と言われています

卵なら1個
肉なら100g
牛乳なら600ml必要
納豆なら2パック


食事と睡眠
規則正しい　
毎日のラジオ体操‼️

効率よく　
大切な筋肉を
育てていきましょう




４月に行った🌸
患者満足度調査
アンケート回答の御礼を兼ね
熱中症予防対策
サンプルの提供を行いました

補水液と
リハビリ効果を高める
たんぱく質補充ゼリーのセット

ご利用者の皆様が
この夏も
安全に乗り越えられるよう
体調を整えて行きます

訪問時は　
看護師と一緒に
ラジオ体操(第一　3分)
行って下さいね♪


⭐️ラジオ体操の効果
・筋肉、関節、腱などにかかる負担が他の運動に比べて小さいので座っても立っても　誰でも出来る
・血流を良くする全身運動
・全身の筋肉を使い、頭から足先まで全身の血流が良くなるので脳を活性化させる
・毎日同じ時間にラジオ体操を行う事で　生活リズムが整う
・負担感は少ないが全身運動
・ゆっくり　丁寧にが一番効果的